ストレスと便秘の関係 のうわさ２

ストレスと便秘の関係 をくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。

便の排泄を促す腸の蠕動運動は、自分の意思ではなく自律神経がコントロールしています。またけいれん性の便秘もストレスに大きく影響を受けています。多くの人が経験したことのある便秘もストレスが少なからず関わっています。便秘解消法としてでなくても、リラックスすることが健康によいのは誰でもわかりますよね。

形もなく忍び寄り、体調を少しずつ崩していく曲者です。旅行に出かけたときに一時的に便秘になってしまうのは、環境が変わってからだが緊張しているためですが、帰宅することで緊張が解け、便秘も解消します。交感神経は緊張しているときに働く神経で、血管を収縮させて心臓をドキドキさせ、腸の働きを抑制してしまいます。便秘解消法としてだけでなく、健康なからだを維持するためにもストレスを上手に発散していきたいですね。

けいれん性便秘はストレスのために腸の動きがおかしくなってしまう便通異常で、便秘と下痢を繰り返すなど、現れ方がいろいろです。毎日の生活に適度な緊張感は必要かもしれませんが、ストレスの続く毎日はからだの緊張をほぐす機会を失い、常習性の便秘を招きやすくなります。自律神経は精神的な影響を大きく受けるため、ストレスを感じると腸の働きが乱れてしまうのです。逆に副交感神経はリラックスしているときに働く神経で、血管を広げるため腸の蠕動運動も活発にしてくれます。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。ストレスというのは精神面だけでなく、知らず知らずのうちに私たちの身体面にも悪影響を及ぼします。ストレスによって腸が敏感になって収縮が強くなり、正常な蠕動運動を行なわなくなってしまうのです。


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オリゴ糖を摂ろう が好き

オリゴ糖を摂ろう のページにご訪問ありがとうございます。

便秘解消法の一つとして毎日ヨーグルトを食べてお腹の中のビフィズス菌を増やすという方法は前にもお話しました。しかしオリゴ糖は甘いものだけでなく、普通は甘みを感じない食べ物にも含まれているのです。このような人工甘味料としてお菓子類に添加してあるものも市販されています。そのほかにもゴボウやたまねぎ、大豆、バナナ、アスパラガスにもオリゴ糖が多く含まれています。オリゴ糖はヨーグルトと一緒に摂ると効果的です。

様子を見ながら、少量から試してみるとよいかと思います。ただし甘さは控えめにしてくださいね。また人によってはオリゴ糖を摂り過ぎるとお腹が下ってしまうこともあるようです。しかしヨーグルトなどでビフィズス菌を補うというほかに、もともとお腹の中に住んでいるビフィズス菌を増やすための食品を摂る、というのもひとつの便秘解消法です。

お腹のビフィズス菌を増やすには、エサとなるオリゴ糖を摂るのが有効です。オリゴ糖や食物繊維が含まれたおやつとしておすすめなのが、寒天みつ豆や甘栗、アロエヨーグルト（甘味料としてオリゴ糖をプラス）、ポップコーンなどです。オリゴ糖と聞くと「甘い」というイメージがありますね。飲み物ではココアがおすすめで、カップ１杯に食物繊維がおよそ２グラムも含まれています。

日々の楽しみであるおやつも、少し内容を考えることで便秘解消に有効な食べ物になります。実際、オリゴ糖と言う商品名の甘味料も発売されています。ビフィズス菌などの乳酸菌は寿命が短いため、毎日補給してあげる必要があるのです。例えばねぎや納豆です。


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アルコールによる刺激 が人気です３

アルコールによる刺激 に関する初めて聞く新情報がみつかるといいですね。

スパイスの効いた肉料理はビールにとても合いますが、肉に偏った食事は腸内の悪玉菌を増やしてしまいます。また飲酒は水分補給としても有効なのですが、お酒を飲むことによって食事の内容や時間帯が乱れないように注意が必要です。そのため飲みすぎると胃腸を荒らすだけでなく肝臓を傷めてしまうこともあります。このように、適量のアルコールは便秘解消法として役立つこともあります。

お酒を飲むときのおつまみにも工夫したいところです。しかしこれは、アルコールによって腸が刺激され、便の水分が吸収される前に排出されてしまっているからなのです。ただし適量の飲酒は薬にもなると言われるように、適度なアルコールはストレス解消に役立ち、まったくの悪者ではないのです。飲み会の翌日にはきまって便が緩くなる人、いませんか？とくにビールをたくさん飲んだあとに下痢をする人が多いようです。

便秘解消法としても有効なひとつの手段だと思います。またいくらお酒が腸を活発に動かすからと便秘解消法を言い訳にして、浴びるようにお酒を飲むのは問題外ですよ。枝豆や冷奴などの豆類、海藻の酢の物、おでんで根菜を食べるようにするとよいですね。

お酒を飲みすぎると下痢になり便が緩くなるので、アルコールには便をやわらかくする作用があると思っている人もいるかもしれません。アルコールは腸だけでなく内臓を刺激します。アルコールの中でもビールは炭酸が胃腸を刺激するので、ワインや日本酒に比べて便秘解消には向いていると言えるでしょう。


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たばこは便秘薬ではない が好き３

たばこは便秘薬ではない に関する初めて聞く新情報がみつかるといいですね。

非喫煙者からしてみれば、もっと早くこうなっていてもよかったのに、と思うところでしょうね。また体内のビタミンＣやカロテンも壊してしまいます。たばこを吸うと血管が収縮し、血圧など循環器系に影響が出ます。

たばこを吸わないと便意が感じられない、という人も、それは思い込みであってたばこに依存しているだけのことです。ところでたばこを吸うと下痢をする、という話を聞いたことはありませんか？特に空腹時に喫煙すると、お腹がゴロゴロしてくるとか・・・たしかに、たばこに含まれるニコチンには腸を刺激し、便をやわらかくする作用があるそうです。しかし「それならたばこを吸えば排便が促せるのではないか」と、便秘解消法として喫煙するのは問題があります。

考え方を変えると、喫煙は食べ物でもないのに腸を刺激する力を持っているほど強い作用があるということなのです。この頃では駅の構内やレストランでも禁煙のところがほとんどで、昔は喫茶店でたばこに火をつけて一服していた人も今は喫煙ルームというスペースで吸わなくてはいけなくなりました。たばこに代わる別の便秘解消法を見つけ、この際、便秘解消とともに禁煙もしてしまいませんか。

喫煙が肺がんや高血圧、心臓病などいろいろな病気の原因になっていることはよく知られていることです。たばこによる数々の害を受けてまでも排便をして、やせて、ダイエットに成功したような気持ちになるのもいかがなものかと思います。便秘解消法として喫煙を試みる人が実際にいるように、ダイエットのためにたばこを吸っているという人もいます。


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すっきり出ていますか？ が魅力的２

すっきり出ていますか？ のことがなんとなく心に引っかかって気になりませんか？。

「便秘」という言葉が広く慣れ親しまれ、それに答えるかのようにたくさんの便秘解消法があふれ、そもそも便秘とは何なのかを正しく理解されていないことが多いのです。毎日便が出ないといけない、と思い込んでいる人が多いようですが、あまりそこにこだわる必要はないようです。便秘に悩んでいる人はとても多く、特に女性では半数以上が自分は便秘だと思っているというデータもあるそうです。

食べ物が便として排泄されるまでの時間は２４?７２時間と言われますから、目安として４日以上排便がなければ便秘と考えられるでしょう。硬い便が続いたあとに下痢をして便秘が解消されたような気がするかもしれませんが、便秘と下痢を繰り返すのはけいれん性便秘に見られる症状で、下痢も腸の働きがうまくいっていない状態と言えます。この「長い時間」とは具体的にどれくらいか、というのは個人差があり、３日に１回の排便でもすっきりとした満足感があればそれは便秘とは呼びません。

確かに便秘には「○○日排便がなければ便秘」というような明確な定義がありません。一般的に、長い時間、便が腸にとどまって排泄されず、そのためにお腹が張ったり痛んだり、便の排泄に苦痛を感じたりする状態を便秘と呼びます。こだわりすぎて浣腸や便秘薬を常習する方が便秘を進めてしまいかねません。

便の硬さは必ずしも便秘とは関係なく、逆に便がやわらかくてもすっきり感がなければそれはやはり便秘なのです。また、よく誤解されていることですが「便が硬いと便秘」というわけではありません。しかし、さまざまな便秘解消法に取り組んでいる女性の中には、実は本当は便秘でない人も少なからずいるのも事実です。


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